{"id":418,"date":"2020-06-16T22:57:05","date_gmt":"2020-06-16T20:57:05","guid":{"rendered":"https:\/\/site.aefoot92.com\/?p=418"},"modified":"2020-06-16T22:57:05","modified_gmt":"2020-06-16T20:57:05","slug":"comment-ameliorer-sa-condition-physique-en-samusant-en-toute-occasion-le-saut-a-la-corde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/site.aefoot92.com\/?p=418","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer sa condition physique en s\u2019amusant en toute occasion ? Le saut \u00e0 la corde"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet article provient du magazine du Conseil D\u00e9partemental du 94 SPORT SANTE et PREPARATION PHYSIQUE  du mois de Juin 2020.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeu pour les enfants et discipline sportive \u00e0 part enti\u00e8re pour les comp\u00e9titeurs, le saut \u00e0 la corde est aussi utilis\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement et en pr\u00e9paration physique notamment par de nombreux boxeurs.<br>&#8211; Quels sont les effets de la pratique du saut \u00e0 la corde sur l\u2019organisme\u00a0?<br>&#8211; Comment cette activit\u00e9 peut-elle permettre de d\u00e9velopper la condition physique\u00a0?<br>&#8211; Quels exercices peut-on proposer aux sportifs\u00a0pour cela ?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le saut \u00e0 la corde&nbsp;: \u00e9clairage anatomique et physiologique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les syst\u00e8mes mis en jeu :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sur le plan articulaire<\/strong><br>Les hanches, les genoux, les chevilles et le rachis lombaire sont sollicit\u00e9s et doivent notamment absorber des contraintes m\u00e9caniques importantes. Bien qu\u2019il existe un risque d\u2019entorse de cheville, comme dans toute activit\u00e9 impliquant des sauts, celui-ci s\u2019amoindrit au fur et \u00e0 mesure de la pratique car la n\u00e9cessit\u00e9 de passer la corde sans l\u2019arr\u00eater avec le pied stimule la flexion dorsale de la cheville, et ainsi lui permet de mieux se pr\u00e9parer \u00e0 la r\u00e9ception du saut. Les membres sup\u00e9rieurs sont \u00e9galement sollicit\u00e9s, mais de mani\u00e8re qualitative. La pratique de la corde \u00e0 sauter demande une importante coordination de l\u2019ensemble du corps.<\/li><li><strong>Sur le plan musculaire<\/strong>&nbsp;<br><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.valdemarne.fr\/sites\/default\/files\/styles\/body_small\/public\/field\/images\/articles\/visuel_1_41.png?itok=HdLexfg1\" alt=\"\">Les muscles les plus quantitativement sollicit\u00e9s sont les muscles de la cha\u00eene d\u2019extension du membre inf\u00e9rieur&nbsp;: grands fessiers, quadriceps, triceps sural et ischios-jambiers. De plus, le gainage assur\u00e9 par les grands droits de l\u2019abdomen et les transverses, permet la stabilisation du tronc et donne ainsi une base solide \u00e0 l\u2019ensemble du corps. La stabilisation du bassin en situation d\u2019appui unipodal est assur\u00e9e par les moyens fessiers.<\/li><li><strong>Sur le plan cardio-respiratoire<\/strong><br>Comme l\u2019ont montr\u00e9 Town &amp; Col. (1980) \u00ab&nbsp;le saut \u00e0 la corde est un exercice tr\u00e8s ardu&nbsp;\u00bb, les valeurs moyennes de MET (M\u00e9tabolic Equivalent of Task), qu\u2019ils ont mesur\u00e9es \u00e0 diff\u00e9rents rythmes, variaient de 11,7 \u00e0 12,5.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le saut \u00e0 la corde&nbsp;: \u00e9clairage biom\u00e9canique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Analyse biom\u00e9canique et musculaire du saut \u00e0 la corde<\/h3>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" allowfullscreen=\"\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/imYy1V9NgBQ\" width=\"560\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Traduction du commentaire de la vid\u00e9o&nbsp;<\/strong>:&nbsp;<em>\u00ab&nbsp;Le saut \u00e0 la corde peut am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 et la r\u00e9sistance des muscles des membres inf\u00e9rieurs, r\u00e9duisant les risques de blessures [Il], renforce les muscles du mollet et am\u00e9liore l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 des tendons et des fascias qui les entourent.<br>Les fibres musculaires des mollets se contractent presque en isom\u00e9trie, tandis que les \u00e9l\u00e9ments collag\u00e8nes des fascias et en particulier celles du tendon d&rsquo;Achille, s&rsquo;allongent et se raccourcissent comme une corde \u00e9lastique. Lorsqu\u2019elles sont \u00e9tir\u00e9es, les fibres \u00e9lastiques des tendons emmagasinent de l\u2019\u00e9nergie. Lorsqu\u2019elles sont lib\u00e9r\u00e9es, les tendons reviennent rapidement \u00e0 leur longueur initiale, lib\u00e9rant l\u2019\u00e9nergie emmagasin\u00e9e.<br>Les mollets sont principalement impliqu\u00e9s dans le saut.<br>Le sol\u00e9aire aide \u00e0 la flexion plantaire de la cheville.&nbsp;Les fessiers et les quadriceps assurent la rigidit\u00e9 et minimisent la dissipation de l&rsquo;\u00e9nergie cin\u00e9tique&nbsp;[\u2026] \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apprendre la corde \u00e0 sauter en 1min30 avec&nbsp;Ilyes Debbah<\/h3>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" allowfullscreen=\"\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PqWwILQRjJE\" width=\"560\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le saut \u00e0 la corde&nbsp;: \u00e9clairage physiologique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le saut \u00e0 la corde est une activit\u00e9 de haute intensit\u00e9. En effet, elle met en jeu des groupes musculaires importants par les rebonds r\u00e9p\u00e9t\u00e9s qui impliquent de s\u2019extraire de la gravit\u00e9 juste apr\u00e8s chaque r\u00e9ception. Ceci n\u00e9cessite une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le saut \u00e0 la corde sollicite ainsi et intens\u00e9ment les m\u00e9tabolismes a\u00e9robie et ana\u00e9robie.&nbsp;Cette pratique exige beaucoup des capacit\u00e9s a\u00e9robies (femmes, 92% VO2max, hommes, 76-88%) et ana\u00e9robies (femmes, 100-106% des valeurs de lactate apr\u00e8s un maximum d&rsquo;exercice \u00e0 v\u00e9lo ; hommes, 58-72%)&nbsp;\u00bb (Quirk &amp; Sinning, 1982).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme l\u2019ont d\u00e9montr\u00e9 Yamaguchi &amp; Col. (2002), une fr\u00e9quence de saut \u00e9lev\u00e9e (&gt;92 sauts\/min) entra\u00eene un temps de contact avec le sol tr\u00e8s court, ce qui entra\u00eene une diminution du pic de force et ainsi une diminution des contraintes m\u00e9caniques sur les muscles et les articulations. Ces auteurs concluent qu\u2019une fr\u00e9quence de saut plus \u00e9lev\u00e9e entra\u00eene ainsi une meilleure utilisation du cycle \u00e9tirement-contraction, et donc de l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 des tendons et des muscles. Ainsi, l\u2019augmentation de la fr\u00e9quence des sauts, dans une certaine mesure, n&rsquo;entra\u00eenerait pas d\u2019augmentation significative de la consommation d\u2019oxyg\u00e8ne (Quirk &amp; Sinning, Op. Cit). Cependant, des fr\u00e9quences extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es demanderaient plus d\u2019\u00e9nergie, justifiant par ailleurs qu\u2019une augmentation de la fr\u00e9quence s\u2019accompagne d\u2019une diminution de la hauteur des sauts, car impliquant une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique moindre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aussi, les \u00e9ducateurs sportifs sont incit\u00e9s \u00e0 n\u2019exiger des d\u00e9butants s\u00e9dentaires que des rythmes lents leur permettant de progresser. En effet, comme le montrent Yoshida &amp; Col. (2018), la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique \u00e0 une fr\u00e9quence de 70 rotations par minute serait de 4,3 MET alors qu\u2019elle serait de 8,6 MET pour 110 rotations par minutes, un rythme bien moins supportable par les d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comparaison du saut \u00e0 la corde et d\u2019autres activit\u00e9s a\u00e9robies<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saut \u00e0 la corde vs sauts classiques, \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement&nbsp;: utilisant le five alternate leg bound&nbsp; test, Makaruk (2014) a montr\u00e9 que chez des sauteurs en longueur de niveau national, un \u00e9chauffement compos\u00e9 de sauts \u00e0 la corde \u00e9tait plus efficace qu\u2019un \u00e9chauffement avec des sauts simples Par ailleurs, Trecoci &amp; Col. (2015) ont montr\u00e9 que chez des enfants footballeurs, un \u00e9chauffement \u00e0 la corde \u00e0 sauter induit de meilleurs r\u00e9sultats au Harre circuit test d\u2019habilet\u00e9 motrice, ainsi qu\u2019un meilleur \u00e9quilibre dynamique unipodal, qu\u2019un \u00e9chauffement classique de football.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saut \u00e0 la corde vs Step&nbsp;: Ghosh &amp; Kundu (2019) ont montr\u00e9 que, tout en \u00e9tant aussi ludique et favorisant la pers\u00e9v\u00e9rance, le saut \u00e0 la corde \u00e0 deux pieds est plus efficace pour am\u00e9liorer la VO2 max que le Step.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saut \u00e0 la corde vs Jogging&nbsp;: Baker (1968) a montr\u00e9 que 10 minutes de saut \u00e0 la corde tous les jours pendant 6 semaines am\u00e9liore autant l\u2019efficacit\u00e9 cardiovasculaire au Harvard step-test, que 30 minutes de jogging avec la m\u00eame fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement. Mais, ceci a \u00e9t\u00e9 contredit par une exp\u00e9rience r\u00e9alis\u00e9e par Buyze &amp; Col. (2015), pr\u00e9cisant, en plus, que \u00ab&nbsp;le groupe de saut \u00e0 la corde avait des taux de blessures et d&rsquo;abandon plus \u00e9lev\u00e9s&nbsp;\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par ailleurs, Miyaguchi et al. (2015) ont montr\u00e9 que les enfants r\u00e9alisant les meilleures performances en double unders r\u00e9alisaient \u00e9galement les meilleures performances de sprint (sur 20m). Aussi, ces auteurs proposent d\u2019utiliser le saut \u00e0 la corde classique et le double unders comme un moyen pliom\u00e9trique d\u2019am\u00e9liorer les performances en sprint chez les enfants.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Am\u00e9lioration des qualit\u00e9s physiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est possible de stimuler voire d\u2019am\u00e9liorer diff\u00e9rentes qualit\u00e9s physiques par le saut \u00e0 la corde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exercices \u00ab\u00a0basique\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0side-swing\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0double unders\u00a0\u00bb d\u00e9montr\u00e9s par Ilyes Debbah<\/h3>\n\n\n\n<figure><iframe loading=\"lazy\" allowfullscreen=\"\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IBSxI-BJiFk\" width=\"560\"><\/iframe><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rel\u00e2chement musculaire<\/strong>&nbsp;: l\u2019exercice \u00ab\u00a0Side-swing\u00a0\u00bb permet de rel\u00e2cher les muscles du tronc. Ils peuvent s\u2019encha\u00eener sans sauter ou comme dans la vid\u00e9o, en alternant mouvements des bras avec et sans saut. Cet exercice est utilis\u00e9 en r\u00e9cup\u00e9ration active.<\/li><li><strong>Proprioception<\/strong>&nbsp;: Ozer &amp; Col. (2011) ont montr\u00e9 qu\u2019un programme d&rsquo;entra\u00eenement de 12 semaines de saut \u00e0 la corde permettait une am\u00e9lioration significative de la proprioception chez des joueuses de volleyball&nbsp;: \u00ab&nbsp;Ajouter du saut \u00e0 la corde, aux programmes d&rsquo;entra\u00eenement, am\u00e9liore le repositionnement et la coordination des articulations&nbsp;\u00bb.<\/li><li><strong>Endurance<\/strong>&nbsp;: le \u00ab\u00a0Saut basique\u00a0\u00bb en corde \u00e0 sauter permet de travailler son endurance. Le rythme et la dur\u00e9e peuvent varier. Pour rester en a\u00e9robie, il faut utiliser un rythme assez lent (&lt;90 sauts\/min, cf. \u00e9clairage physiologique) sur une dur\u00e9e \u00e9lev\u00e9e. En outre, l\u2019utilisation d\u2019une corde plus l\u00e9g\u00e8re et plus fine entra\u00eene un cycle de tour de corde plus facile et rapide et donc une facilit\u00e9 \u00e0 augmenter la fr\u00e9quence des sauts, ce qui peut \u00eatre utile pour allonger le temps de l\u2019exercice pour d\u00e9velopper l\u2019endurance chez des sujets avec un minimum d\u2019exp\u00e9rience de pratique (Azuma, 2016).<\/li><li><strong>D\u00e9tente verticale<\/strong>&nbsp;: Colakoglu &amp; Col. (2017) ont montr\u00e9 que, chez des volleyeuses, un entra\u00eenement de 12 semaines de saut \u00e0 la corde permettait une am\u00e9lioration significative de la hauteur de saut, ainsi qu\u2019une diminution de la masse graisseuse.<\/li><li><strong>Explosivit\u00e9<\/strong>&nbsp;: L\u2019exercice \u00ab\u00a0Double unders\u00a0\u00bb, que l\u2019on retrouve beaucoup en cross-training, engage le train inf\u00e9rieur et travaille les muscles en pliom\u00e9trie car le contact au sol est tr\u00e8s court. Cet exercice permet d\u2019am\u00e9liorer l\u2019explosivit\u00e9. De tels exercices de saut \u00e0 la corde permettraient d\u2019am\u00e9liorer la puissance musculaire sous sa forme d\u2019expression explosive, ainsi que l\u2019efficacit\u00e9 du cycle \u00e9tirement-contraction, au b\u00e9n\u00e9fice de la vitesse des d\u00e9placements en saut et en course (Wilson &amp; Flanagan, 2008). Utilis\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement, ils permettraient aussi d\u2019am\u00e9liorer la raideur musculo-tendineuse diminuant ainsi les risques de blessure des membres inf\u00e9rieurs (Ibid).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, l\u2019\u00e9tude de Miyaguchi &amp; Col. (2014) conclue que les exercices de corde \u00e0 sauter peuvent \u00eatre un bon moyen de d\u00e9velopper les capacit\u00e9s du cycle \u00e9tirement-contraction, notamment avec l\u2019exercice des double unders, qui utiliserait environ 70% de la capacit\u00e9 du cycle \u00e9tirement-contraction. Le cycle \u00e9tirement-contraction induit par le saut \u00e0 la corde permettrait de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 de lib\u00e9rer plus de force et plus rapidement, donc la puissance.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est aussi possible d\u2019am\u00e9liorer les capacit\u00e9s de bondissement en faisant varier les hauteurs de saut et leurs r\u00e9p\u00e9titions en s\u00e9ries plus ou moins longues et espac\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusion<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ludique et efficace, le saut \u00e0 la corde peut \u00eatre pratiqu\u00e9 en toutes occasions et de fa\u00e7on ludique pour am\u00e9liorer sa condition physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme la course \u00e0 pied, il est possible de faire des efforts&nbsp;: en continu, en variation d\u2019allure ou d\u2019intensit\u00e9, en contraste de phase et m\u00eame en fractionn\u00e9 \u00e0 plus ou moins haute intensit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mettant en jeu tout le corps avec tr\u00e8s peu de mat\u00e9riel, cette activit\u00e9 permet ainsi d\u2019entretenir voire de d\u00e9velopper l\u2019endurance cardiovasculaire mais aussi la coordination, la proprioception, la d\u00e9tente et l\u2019explosivit\u00e9 (Cavalier, 2017).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Juliette CAVALIER*, Ilyes DEBBAH*&nbsp;&amp; Rachid ZIANE<\/strong><br>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><em>*&nbsp;Masseuse-kin\u00e9sith\u00e9rapeute dipl\u00f4m\u00e9e d\u2019Etat,&nbsp;<strong>Juliette CAVALIER<\/strong>&nbsp;est aussi titulaire d\u2019un Master de recherche en STAPS \u00ab\u00a0Psychologie, Contr\u00f4le Moteur, Performance Sportive\u00a0\u00bb. Elle est \u00e9galement 3 fois championne de France et championne du monde de Double dutch.<\/em><\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><em>* Titulaire de la Licence Pro \u00ab\u00a0M\u00e9tiers de la forme \u2013 Responsable d\u2019\u00e9quipe et de projets\u00a0\u00bb,&nbsp;<strong>Ilyes DEBBAH<\/strong>&nbsp;est aussi 6 fois champion de France de saut \u00e0 la corde et champion du monde de Double dutch.<\/em><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>R\u00e9f\u00e9rences&nbsp;:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Azuma, A. (2016). Effects of different types of ropes on jump cycle while skipping. Research Reports&nbsp;: 87-1&nbsp;: 197-194.<\/em><\/li><li><em>Baker, J.-A. (1968). Comparison of rope skipping and jogging as methods of improving cardiovascular efficiency of college men. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation.&nbsp;39(2).<\/em><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cet article provient du magazine du Conseil D\u00e9partemental du 94 SPORT SANTE et PREPARATION PHYSIQUE du mois de Juin 2020. 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